warzywa na

[...] 100gr owsa,banan, 50gr twarogu, 30gr wpc, lyzka oliwy z oliwek - 100gr makaronu+150gr twarogu+100gr jogurtu naturalnego+2 plastry ananasa - 100gr makaronu + 170-180 gr miesa+warzywa - 350-400gr ziemniakow/100gr ryzu lub makaronu + 170-180 miesa+ lyzka oliwy - 100gr ryzu/makaronu/150-160 gr pieczywa+170-180gr miesa, 2 wafle ryzowe lub 4 chlebki [...]

[...] Przysiad z kokiem Pbwtórzyć x 4 + Cardio: 20 minut (power walk) Jak ja nie lubię tego treningu #-P... Ciężary meduzie, a męczy nieźle. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kapusta kiszona, papryka +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/122cbd66a7bc4d998b029c45516be7f6.png

[...] 3. 60g kasza gryczana, 30g chleb razowy(dobicie węgli), 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 4. Tortilla: 65g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (80g chleb razowy), 200g serek wiejski Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 55 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg [...]

[...] (osoba, która mnie wprowadziła na to forum) radził żebym rano jadł płatki owsiane z mlekiem (wydaje się całkiem tanie) i jeszcze twaróg pół tłusty, a do tego jakieś warzywa, owoce (czasami coś tam się znajdzie w domu). Dorzucilibyście coś do tego? Chciałbym tak chociaż 1 kg miesięcznie nabrac, nie wiem czy to dużo, czy mało? Zmieniony [...]

[...] po trochu każdej potrawy, ale bez obżarstwa. Miska: śniadanie: omlet owsiano - żytni z odżywką i bananem lunch: kurczak z plastrem sera żółtego, plastrem camemberta i warzywami wigilia: barszcz z uszkami, zupa owocowa z makaronem, ziemniaczki, kapusta z grzybami, kapusta z fasolą, kluski z makiem suplementy: wit. A+E, wit. C, czosnek, cynk [...]

[...] mocy czułam - robiłam po 10, bo nie miałam siły ciągiem @-). Ale za to fajnie czułam wszystkie mięśnie w każdym ćwiczeniu. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, grzyby, cebula +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec Śliwki suszone liczone na oko, bo są częścią składową kapusty z grzybami ;-). Ale [...]

[...] stacjonarny) W ramach cardio rowerek stacjonarny zamiast power walka, bo wszystkie bieżnie były zajęte. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbaty owocowe +warzywa: kapusta kiszona, papryka, cebula +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14175fcfe7c441488a9ff0a90f1ab386.png [...]

[...] w kolejnym treningu Trening: 1h 15min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1. woda warzywa: fasolka szparagowa, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20365a582b1545209268aab5574c09fe.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-29 21:36:16

[...] (300ml mleka 3,2% + białko w prochu + suple) ~18 makaron durum+sos(w tym 300ml mleka 0,5%, 25g mąki)+kurczak ~19 kisiel (wpisane jako 50g mąki...) ~22:30 boczek wędzony+warzywa+ketchup ~23:45 ser żółty+czekolada /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb4fb2a3c68548bea0523019c24f6999.png [...]

[...] + Cardio: 20 minut (power walk) Dołożyłam w ostatnim obwodzie wznosów bokiem i to by było na tyle dokładania ciężaru %-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: papryka, por +suplementy: tran, witaminy Trec, l-karnityna, CLA Dołączyłam jakiś czas temu suple, które dostałam, ale zapomniałam wpisać. [...]

[...] bo panna robiła i zyebala, coś tam odkroila ,wybredne.. pół worka ryżu, połowa calzone około 250g( z tego względu mniej węgli) 50g płatków owsianych , 250g twarogu , warzywa,oliwa. rozdzielone na 6 posiłków. Suplementacja: Do śniadania Hydra6 Rano i wieczorem Ration Pack po 2 tabsy Komentarz: Tyle na dziś, szkoda że siłownie pozamykane, [...]

na pewno nie potrzeba ci takiej ilosci bialka. spokojnie mozesz przyjąć okolo 150g. celuj w swieze warzywa lub mrozone, a puszki raczej jako uzupelnienie raz na jakis czas. dodaj tez inne owoce niz banan. zamiast kupnych wedlin zrob sobie np, paste rybną/jajeczna czy upiecz/ugotuj mieso i dodaj do kanapek. oliwa nie moze byc jedynym zrodlem [...]

[...] byłam tylko 3 godziny , a potem do domu i spać :-P ale wolę taką opcję niż ostry melanż :-)) a dziękuję dziękuję };-) Doris Może głupie pytanie %-) ale jakie to są lżejsze warzywa ? wszystkie ugotowane ? taaaaaak , wjechać na góre to wyzwanie , potem już z górki, dosłownie }:-( Najfajniejsze są wyciągi krzesełkowe , wtedy nie trzeba się [...]

[...] mam trochę przesyt po świątecznym jedzeniu minio że dużo go nie było miska na dziś, troche koślawa ale nie mam głowy jakoś i nie wiem czy mam jeść więcej czy juz równo? warzywa: mieszanka sałat, fasolka szparagowa, pomidor, papryka, cebula przyprawy: sól, pieprz, kakao, papryka, pietruszka, czosnek [...]

[...] T4: ławka była zajęta zrobiłem wyciskanie hantli 3x8 (30kg) Unoszenie na boki T1: 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12 T2: 5x12(15kg) T3: 5x12(15kg) T4: 5x12(17kg) Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 T3: 5x12 T4: 5x12 Po treningu 50wpc+jabłko 1.skrobia+płatki czeko. (budyn) / dorsz+warzywa 2.Makaron+dorsz 3.Jajecznica z tostami / Twarog na słodko

[...] Kurczak na kolejne posiłki, to dobrze, ale zjedz minimum 150g mięsa i ze 100 g ryżu, bo daje mały wyrzut IGF i to zdrowy węgiel, a nie ziemniaki z sosem (a fe). A gdzie masz warzywa? Nie jesz tego? O mecie w Twoim wieku zapomnij, bo przy takiej diecie i w tym wieku, za 2-3 miesiące będziesz tu pisał: "pomóżcie, bo mi nie staje". Serio, tak to się [...]

Też jestem studentem więc jakoś mnie nie zaskakujesz. Za dużo tłuszczu daj 1 gram , operuj węglami . Źródła białka serca z kurczaka, wołowiny i indyka koszt 5-8zł/kg , wątróbka z kurczaka 4zł/kg + inne mięsa z promocji , udka z kurczaka. Węgle kasza jaglana , gryczana średnio do 5zł/kg na rynku. Warzywa mrożonki i bulwiaste, a + makrela , [...]

[...] 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 110g chleb razowy, 70g twaróg, 10g oliwa z oliwek, warzywa http://i62.tinypic.com/2v7w4r4.jpg 3. 65g ryż brązowy, 100g schab, szpinak 4. 75g mąka żytnia, 15g kazeina, 10g orzech włoski 5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g [...]

[...] jutro idę na siłownię w południe, więc możliwe, że by mi sprzęt podbierali. Trening jak zwykle męczący. Nie lubię go \-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta biała, papryka, kapusta pekińska +suplementy: tran, witaminy Trec, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka [...]

[...] http://images69.fotosik.pl/500/223ac8e5766404cdmed.jpg I mam do wypróbowania taki specyfik z USA, którego jedna miarka zastępuje zapotrzebowanie dzienne na warzywa i owoce. Dobra alternatywa kiedy nie ma się ochoty na nie właśnie. Zobaczymy jakie będą odczucia po nim ;-) http://images69.fotosik.pl/500/23e354f63cbf1f32med.jpg i [...]